Como combatir la retención de líquidos, la guía definitiva

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Retención de líquidos
Como combatir la retención de líquidos

¿Reteniendo Líquidos?. Tutorial para combatir la retención de líquidos

Cómo combatir la retención de líquidos


¿Como combatir la retención de líquidos?. Nuestro cuerpo se mantiene en constante cambio todo el tiempo, pues a medida que pasan los años empezamos notar cómo el organismo va manifestando ciertas señales a través síntomas que nos permiten identificar esas variaciones, que en muchas ocasiones tienden a ser normales por la edad.

Sin embargo, estas alertas no están sujetas exclusivamente a esta razón.

En muchas ocasiones nuestro cuerpo puede comenzar a manifestar importantes cambios que incluso podrían poner en riesgo la salud.

También nuestra piel sufrirá cambios críticos. Aquí aprenderás como combatir la retención de líquidos y solucionarlo.

Aparición de enfermedades

Es muy común la aparición de enfermedades de cualquier tipo cuando, de cierto modo, nos excedemos con lo que nuestro cuerpo está dispuesto a recibir o asimilar.

También, simplemente cuando ignoramos lo que necesita para hacer posible que nuestro organismo funcione de manera óptima y poder combatir esta retención de líquidos.

Una mala alimentación.

como combatir la retención de líquidos, no tengas una mala alimentación

Que puede incluir el hecho de comer demasiado, ingerir constantemente un mismo alimento (incluyendo aquellos muy sanos).

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Comer frituras, harinas o grasas en exceso, hasta saltar comidas, no proporcionarle los alimentos necesarios a tu cuerpo o preferir no comer para bajar de peso, entre otras decisiones, puede ser el detonante de muchos cambios en nuestro organismo.

Asimismo, el estrés, el exceso de consumo de alcohol o cigarro y un estilo de vida constantemente atropellado pueden llegar a generar daños en nuestra salud, incluso si llevamos una buena alimentación.

Entre los distintos cambios a los que se puede ver sometido nuestro cuerpo, bien sea por enfermedades, estados de ánimo, cambios en el metabolismo, etc…

La retención de líquidos es quizás uno de los problemas más comunes que se puede presentar, la cual puede ser afectar a cualquier persona sin hacer distinción de edad ni género.


¿Qué es la retención de líquidos?

retención de líquidos


La retención de líquidos, también llamada edema o hidropesía, es la acumulación excesiva de agua u otros líquidos en los tejidos del organismo, la cual produce hinchazón en la piel, especialmente en los tobillos, piernas, muñecas y abdomen.

Aunque la retención de líquidos no es una enfermedad en sí, sus causas pueden estar vinculadas a diversas razones y enfermedades, como daños hepáticos, problemas con los riñones, el corazón, la digestión, entre otros.


Algunas causas de la retención de líquidos y cómo combatirlos


Existen muchas razones por las que podemos presentar retención de líquidos en el cuerpo, incluyendo patológicas como la deficiencia renal, las dificultades cardiacas, problemas de tiroides, entre otros.

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Sin embargo, para conocer la causa específica de su aparición cuando no existe una razón patológica, en primer lugar, es fundamental prestar atención a las señales que manda el organismo.

Es decir, debemos aprender a conocer nuestro cuerpo y saber qué cosas, situaciones o alimentos pueden estar haciéndonos daño.

De esta manera, comenzamos a entender las razones de las alteraciones que padece nuestro cuerpo.


En relación con la alimentación, la retención de líquidos en nuestra piel puede estar ocasionada por:

Consumo excesivo de sal

como combatir la retención de líquidos, modera tu consumo de sal


El consumo de sodio es esencial para nuestro cuerpo, ya que permite mantener la presión arterial y es necesario para que los tejidos funcionen adecuadamente.

No obstante, su alto consumo también puede ser perjudicial, ocasionando el efecto contrario en la presión arterial y afectando el organismo, especialmente los riñones.

Cuando nuestro cuerpo no logra liberar el exceso de sodio, entonces comenzará a trabajar el doble y empezará a retener líquidos.

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Para combatir la retención de líquidos por esta causa, si eres de las personas que come muy salado constantemente o consumes alimentos que contengan altos niveles de sal.

Tales como lácteos, embutidos, frutos secos, entre otros, y estás sintiendo hinchazón en la piel o mucha sed.

Entonces deberías probar por bajar el consumo de sodio y tomar las cantidades de agua indispensables por día.


Recomendaciones para evitar la retención de líquidos

Verifica los niveles de sodio en alimentos como bebidas, quesos, enlatados, galletas, etc; y evita aquellos que contengan sodio como pescados en conserva como el bacalao, el maní empaquetado con sal, entre otros.

Incluye en tu dieta diaria más frutas y verduras, pues la mayoría de ellos son alimentos diuréticos que te permitirán eliminar el sodio y el agua a través de la orina o las heces.

Entre algunos de ellos están el apio, la remolacha, la piña, el pepino, el calabacín, el melón, la patilla, los espárragos, la pera, etc.


Consumo excesivo de azúcar

Modera tu consumo de azúcar
Azúcar en todas sus formas


Al igual que la sal, el alto consumo de azúcar puede ser perjudicial para tu salud.

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Los postres son una gran tentación y darse un gusto de vez en cuando no está mal, pero cuando el consumo de azúcar se hace de manera constante los daños pueden ser importantes e incluso irreversibles.

Enfermedades como la diabetes pueden presentar síntomas como la retención de líquidos.


Consejos para evitar retención de líquidos por consumo excesivo de azúcar

-Puedes sustituir el consumo de azúcar por edulcorantes. Sin embargo, su consumo debe ser controlado para evitar daños en el organismo.

Evita el consumo de postres, comidas que contengan azúcar o carbohidratos en horas de la noche, ya que el cuerpo tarda más en procesarlos y, por lo tanto, pueden producir retención de líquidos.


Retención de líquidos en las mujeres


En relación con el ciclo menstrual y el embarazo, la retención de líquidos en nuestra piel puede estar ocasionada por:


Cambios hormonales

Cuídate durante el embarazo


El embarazo y el ciclo menstrual en cada mujer es diferente, y ambos están sujetos a cambios hormonales. Existen tratamientos que pueden ayudar a disminuir la retención de líquidos por esta causa, como el magnesio.

Sin embargo, lo más oportuno es acudir al ginecólogo y que sea nuestro propio médico quien nos indique si debemos iniciar algún tratamiento o no.

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¿Qué hacer si retienes líquidos?


Si presentas síntomas como hinchazón en las piernas o en el abdomen los días previos a la menstruación o durante el embarazo.

Tienes que evitar el consumo de sal para ayudar a tu cuerpo a eliminar el exceso de líquidos que se acumula en él durante ese período.

Si después de varios ciclos menstruales o durante la gestación continúas presentando los mismos síntomas, entonces será recomendable que acudas a tu especialista.


Retención de líquidos por deshidratación


En relación con la deshidratación, la retención de líquidos en nuestra piel puede estar ocasionada por:


Insuficiente ingesta de agua

Hidrátate bebiendo mucha agua


Es probable que tu cuerpo pueda estar deshidratado si en ocasiones donde tienes sed, evitas el consumo de agua y la sustituyes por otro tipo de líquidos.

Si quieres saber la cantidad de agua diaria que necesitas para una correcta hidratación de tu cuerpo, haz clic aquí.

Tales como refrescos o gaseosas, bebidas con edulcorantes artificiales, café, zumos naturales con alto contenido de azúcar u otras infusiones con efecto diurético.

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Al sustituir el agua por otras bebidas menos saludables estás poniendo en riesgo tu salud.

Además aumentas las probabilidades de sufrir retención de líquidos.

El agua es fundamental para tu cuerpo, así que su consumo no debería ser una alternativa cuando tu cuerpo te lo pida.


Evitar la retención de líquidos por deshidratación

Evita la deshidratación

-Si te mantienes activa(o) físicamente lo más recomendable es acompañar tus actividades o rutinas de ejercicios con agua.

-Bebe al menos ocho vasos de agua al día. Al menos dos de estos vasos los puedes consumir uno en la mañana antes del desayuno y otro al finalizar la cena.

-Durante el verano nuestro cuerpo pierde grandes cantidades de líquido a través del sudor.

Es probable que esto no sea una razón para tener sed constantemente, ya que cada persona y cada cuerpo es diferente.

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Sin embargo, el consumo de agua es fundamental para mantener tu cuerpo hidratado durante aquellas épocas donde aumentan las temperaturas.

Deshidratarse por esta causa es muy común, así que no olvides beber suficiente agua cada vez que puedas.

-El consumo de alcohol en exceso es altamente perjudicial para nuestro cuerpo, pues además de intoxicar el hígado puede deshidratar tu cuerpo y, a la vez, producir retención de líquidos.

Esto se debe a que el alcohol produce un efecto diurético y por esa razón las ganas de orinar son más frecuentes.


Al suceder esto eliminas mayor cantidad de líquido de tu cuerpo y, por lo tanto, de minerales, dejando solamente en él los efectos negativos que produce el alcohol.

Esto genera malestar y sed después de su alto consumo.


Si eres de las personas que ingiere mucho alcohol y de manera constante es probable que con el tiempo puedas apreciar los cambios que su consumo ha dejado en tu piel, pues la deshidrata y la reseca notablemente.

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Otras recomendaciones para combatir la retención de líquidos


Elige bañarte con agua fría


Ducharnos es uno de los momentos más placenteros del día, especialmente cuando deseamos relajarnos y despojarnos de toda la carga de actividades que realizamos durante el día.

En estos casos, el agua tibia o caliente ayuda a relajar nuestros músculos, pero, ¿realmente es beneficiosa para la salud?.

Si lo hacemos de manera adecuada sí, es decir, ducharnos con agua tibia esporádicamente no tiene efectos negativos sobre el organismo.

Si estamos reteniendo líquidos o están apareciendo várices en nuestras piernas, el agua caliente es la peor opción para combatirlos.

Lo mejor en estos casos es ducharse con agua fría para mejorar la circulación en el cuerpo.


Evita pasar mucho tiempo de pie o sentado


Si nos excedemos con este tipo de detalles, bien sea porque trabajamos todo día o frente a un ordenador, o porque tengamos que caminar muchísimo para cumplir con todas nuestras actividades diarias.

Esto puede hacer que nuestra circulación se vea altamente afectada.

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Siempre será necesario levantarse un rato si pasamos mucho tiempo en el asiento o descansar si pasamos mucho tiempo de pie.

Una recomendación para mejorar la circulación es colocar los pies en alto por, al menos, 20 minutos.

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