Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez. Médico, graduado en la Escuela de Medicina de la Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda. Área Ciencias de la Salud
¿Cuerpo bonito? Llegar a tener una figura increíble, posiblemente es el sueño de todas las mujeres. Anhelamos poseer un cuerpo deslumbrante y atractivo, en este artículo vamos a responder a tu pregunta.
Para tener un cuerpo bonito debes cuidarlo comiendo sanamente, bebiendo mucha agua, dormir las horas adecuadas según tu rango de edad, mantener tu rutina de ejercicio dependiendo de lo que tu cuerpo exige.Y sobre todo la perseverancia, no lograrás tener un cuerpo bonito si no eres constante.
No obstante, poseer un cuerpo bonito es algo subjetivo, ya que dependerá del punto de vista de cada persona, aún así, existen diversas formas para llegar a tener una mejor figura.
En este nuevo artículo, te revelaremos las mejores maneras de llegar a conseguir un cuerpo bonito y dotado de hermosura.
Para empezar, generalmente las personas suelen recomendar el seguir una rutina de ejercicios, o practicar algún deporte. Sin embargo esto a pesar de ser cierto; no es completamente correcto en su totalidad. Aparte de practicar una rutina física, debes también mantener una dieta equilibrada.
La comida es fundamental a la hora de conservar la figura y la salud de tu cuerpo. Como bien sabrás, tu cuerpo absorbe los nutrientes que consumes y los distribuye por tu cuerpo y organismo.
Una dieta mal equilibrada o un consumo excesivo de calorías, afecta negativamente el desempeño de tu cuerpo. Por lo que nuestro sueño de tener un buen cuerpo se alejará.
Nuestro cuerpo nos pasa factura y si no lo cuidamos adecuadamente, con el tiempo terminará perjudicando nuestra calidad de vida.
A continuación, te presentamos lo que debes hacer para tener un cuerpo bonito.
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Como tener un cuerpo bonito, Consejos para tener un buen cuerpo
¿Cómo hacer para tener un cuerpo de infarto? ¿Cómo lograr bajar de peso y tener un cuerpo bonito? A continuación, te presentamos una serie de consejos que te ayudarán sin duda a conseguir tener un cuerpo hermoso.
Márcate un objetivo
Márcate un objetivo que no solo sea una cifra en la báscula ¿cuál es tu objetivo? ¿Lo tienes claro? Es lo primero y fundamental en lo que debes pensar: que quiero conseguir y para qué.Si tienes claro este objetivo te sentirás más motivada y tendrás un camino claro. Por ejemplo, quiero perder 3 kilos para:
- Verme mejor físicamente.
- Sentirme más ligera.
- Quitar los dolores que tengo en mis piernas.
Puede haber muchos motivos, si quieres un cambio, tómate este cambio como algo positivo. Deja de pensar que perder peso es pasar hambre o renunciar al placer de comer.
Tómate este cambio como “aquí empieza mi camino para cuidarme y aprender a comer“.
Utiliza alguna referencia para ver cómo vas progresando, por ejemplo una prenda que quieres ponerte más adelante cuando hayas perdido peso. Puedes hacerte una foto cada tres o cuatro semanas para ir viendo tus cambios físicos.
Haz ejercicio
¿Cuál es la mejor manera de moldear el cuerpo? Es fundamental que hagas ejercicio, aparte de porque conseguirás tener un buen cuerpo, tienes un montón de razones más:
- El ejercicio nos ayuda a aliviar y soltar los músculos tensos que soportan nuestro peso y estrés durante el todo el día.
- También nos ayuda a mantener la flexibilidad de nuestros tejidos.
- Mejora la comunicación nerviosa entre el cuerpo y el cerebro.
- Ayuda a suministrar suficiente oxígeno al cerebro y a otras partes del cuerpo.
- También podemos mejorar la salud de los pulmones haciendo ejercicio todos los días. La capacidad de los pulmones para realizar el intercambio entre CO2 y O2 para así oxigenar las células y tejidos de nuestro organismo permanece intacta con el ejercicio regular.
Haz 5 comidas diarias
Para conseguir un cuerpo bonito te recomendamos que hagas 5 comidas diarias (es muy importante), te ayudará a llegar a las calorías que necesitas y no pasarás hambre.
Por lo tanto siempre recomendamos que rebajes la cantidad de las tres comidas principales y entre ellas incorpores otras dos (todas ellas de mas o menos la misma cantidad).
Desayuna todos los días
Esta es una de las 5 comidas que antes te indicábamos, el desayuno tiene que ser la primera comida del día.
De esta manera, tomar un desayuno que incluya todos los nutrientes ayudará al cuerpo a quemar calorías y a energizarlo. Prepara nuestro cuerpo para las tareas del día siguiente.
Incluir alimentos nutritivos como huevos, frutas, granos germinados, leche, etc. es esencial para el mantenimiento del cuerpo.
El desayuno también es necesario para un sistema digestivo saludable. Además, el desayuno mejora el transito intestinal y urinario ayudando a eliminar las toxinas a través de la orina y el proceso de excreción.
Compra comida natural
Una de las formas de reducir tu peso y comer más saludable es comiendo comida de verdad. Cuando digo comida de verdad me refiero a alimentos reales de esos que crecen en la naturaleza no los que fabrican de manera industrial.
Esos alimentos que suelen venir sin listado de ingredientes en el paquete. Es más, suelen venir sin paquete muchas veces, como las frutas las verduras.
En líneas generales cuanto menos procesados estén los alimentos más baratos y saludables son.
Desintoxícate
No hay mejor manera de desintoxicar el cuerpo que aumentar la ingesta de verduras de hoja verde y comer frutas enteras en lugar de zumo.
No hay dietas de choque y bebidas de desintoxicación mejor que limitar la ingesta de carne roja e incluir verduras en tu dieta.
Esto limpiará gradualmente tu cuerpo. Además, aumentará la tasa metabólica a un nivel óptimo.
Controla tus pulsaciones
¿Pulsaciones? Si, has oido bien, si quieres bajar de peso para conseguir el físico que deseas no tienes que salir a corre a lo loco o entrenar 3 horas seguidas en el gimnasio.
Toda la gente que se dedica al fitness o al culturismo buscan el ritmo cardíaco ideal para perder peso, te repito ¡no te mates a correr!, nuestro cuerpo no funciona así.
Para perder grasa es esencial que te mantengas en un rango de entre el 60 y el 65% de tus pulsaciones máximas.
Ten una actitud positiva
La actitud positiva es posiblemente uno de los puntos más importantes de la lista. Llegará un punto en el que empezarás a notar síntomas de agotamiento, es por eso que debes estar siempre motivada.
Ten presente en tu cabeza que si persistes en las pautas que te damos tendrás el físico impresionante y llamativo que buscas. Piensa siempre que lo conseguirás (aunque estés en un momento bajo, puedes cambiar tu estado de ánimo). La motivación es indispensable para lograr conseguir tus objetivos, el nuestro es tener un cuerpo bonito.
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Más abajo te voy a dejar unas rutinas para tener un buen cuerpo tanto en el gimnasio como en casa.
Mantén a raya el estrés
Un cuerpo sano es menos propenso a caer presa de los efectos del estrés. El estrés tensa los músculos de forma no natural, impide la respiración, induce efectos en los órganos vitales del cuerpo y afecta al funcionamiento del cerebro.Así que, mantener la calma en cualquier cosa que la vida te mande durante el día es la mejor manera de desarrollar el hábito de aliviar el estrés.
Desviar los pensamientos hacia algo positivo, limitarse a hablar innecesariamente, la meditación, etc. son formas efectivas de mantener el estrés a raya.
Se creativa
¿Te suena la cita “mente sana in corpore sano”?, no puede ser más cierto lo que escribió Décimo Junio Juvenal, escritor romano del siglo I después de Cristo.
No hay mejor manera de mantener tu cuerpo y cerebro jovenes que aumentar tu inclinación hacia las cosas creativas.
Hay muchas maneras de ser creativo, como pintar, dibujar, garabatear, tocar instrumentos musicales, leer un libro, resolver rompecabezas, matemáticas, aprender cosas nuevas, etc.
Cualquiera de estos hábitos ayuda a nuestro cuerpo y cerebro, ambos al mismo tiempo.
Cuida tu postura
Nuestra postura es una parte esencial para tener un cuerpo bonito, nuestra belleza y salud que siempre descuidamos. ¿Has visto a alguna modelo que tenga un buen cuerpo y ande encorvada?
La médula espinal es donde comienzan todos los extremos de los nervios. Por lo tanto, mantener una columna recta es como un excelente servicio a tu cuerpo. Además, la columna vertebral es esencial para sostenernos.
Una columna vertebral saludable da una forma sana y hermosa a nuestro cuerpo.
Nuestra médula espinal es la siguiente cosa más importante en el cuerpo después del cerebro. Debemos mantenerla recta mientras estamos de pie, caminando y sentados para mantener los nervios sanos.
Utiliza un palo de escoba. Toma el palo de una escoba o similar y haz lo siguiente:
- Ponte el palo en la nuca mientras lo coges por los extremos con las manos.
- Trata de que éste quede de forma horizontal en tu espalda.
- Tu columna automáticamente adoptará una posición totalmente derecha con el pecho hacia fuera.
- Camina de esta forma por unos minutos tres veces al día toda la semana. Recuerda que si tienes una buena postura, tu figura lucirá mucho mejor.
En el siguiente video verás más formas de conseguir enderezar tu postura.
Consume alimentos diuréticos y fibra
¿Cómo se puede tener un cuerpo bonito? Para lucir una figura increíble se requiere de una alimentación saludable y balanceada.Aumenta el consumo de alimentos diuréticos como las uvas la piña los espárragos o las alcachofas. Estos te ayudarán a eliminar el exceso de líquidos.
También consume mucha fibra para reducir la hinchazón abdominal tales como:
- Cereales.
- Panes y pastas integrales.
- Legumbres.
- Almendras.
- Nueces.
Esto te ayudará a mejorar el tránsito intestinal haciendo que las calorías que no se procesan sean excretadas sin metabolizar. También tendremos una sensación de saciedad más rápida y duradera. Esto te ayudará a obtener una increíble figura.
Reduce tu cintura
Puedes reducir tu cintura en 5 minutos. Para esto utilizaremos una técnica japonesa que la reduce de manera inmediata.
Esta técnica consigue alargar el arco que hay entre la cintura y tu cadera. También remueve el tejido adiposo formado con el paso del tiempo.
- Necesitarás una toalla o manta enrrollada.
- Recuéstate boca arriba con los brazos estirados sobre la cabeza y coloca la toalla bajo tu cintura.
- Estira los brazos por encima de tu cabeza haciendo que se toquen las punta de tus dedos. Separa los codos un poco para conseguirlo.
- Haz que las puntas de tus pies se toquen. Para lograr esto será necesario que separes las rodillas levemente.
- Relájate y mantén esta posición de 5 a 10 minutos.
- Para unos mejores resultados tienes que repetir este truco todos los días.
Limita la cafeína
Muchas de nosotras somos propensas a beber varias tazas de café o té en un día.
Si nos fijamos en las propiedades de la cafeína, entonces es un aliviador natural del estrés, mejora el estado de ánimo y nos hace sentir enérgicos.
Pero, si tomamos más de la cantidad necesaria no será una forma de aliviar el estrés o de evitar la somnolencia, será un activador del nerviosismo.
Acostúmbrate a tomar sólo una dosis de refuerzo para la mañana y la tarde. Tampoco es saludable beber café o té con el estómago vacío.
Evita los refrescos
La razón principal para evitar los refrescos es que:
- Contienen dióxido de carbono presurizado, que es un gas peligroso.
- En segundo lugar, incluye una amplia cantidad de azúcar, conservantes, pesticidas y cafeína.
Para eliminar el efecto de 250 ml de soda, necesitará trotar por lo menos 30 minutos sin descansar. Esto puede destruir todo el trabajo duro que hamos realizado para tener un cuerpo hermoso y saludable.
No hay manera de que tu cuerpo pueda mantenerse sano mientras tomes bebidas carbonatadas todos los días.
Bebe 2 litros de agua diarios
Nada es más necesario para nuestro organismo que el agua después del oxígeno. Así que, bebe al menos 250 ml de agua tan pronto como te despiertes.
Repondrá el agua perdida durante la noche. Hidratar el cuerpo debería ser nuestra primera tarea. Después, bebe por lo menos 2 o 3 litros de agua durante el día entero para mantener tu cuerpo hidratado.La hidratación adecuada ayudará al cuerpo a repararse a sí mismo mientras duermes. También ayuda a liberar los nutrientes en el torrente sanguíneo.
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Deja de fumar
Fumar es una forma de aumentar las posibilidades de contraer enfermedades graves. No hay una pequeña cantidad de tabaco que nuestro cuerpo pueda manejar.
Fumar sólo imita un alivio del estrés, pero lleva a más presión a tu cuerpo de la que imaginas. Además, destruirá la capacidad de tu cuerpo para atrapar y liberar oxígeno.
Además, fumar ayuda a que muchos gases tóxicos penetren en tu organismo.
Limita el consumo de alcohol
El alcohol es una bebida que antiguamente se atribuía al mantenimiento de un cuerpo sano y hermoso. Pero cuando los médicos decían eso sobre el alcohol, la gente solía beberlo mucho menos de lo que bebemos hoy en día.
El consumo diario de alcohol es como beber un químico peligroso. Alivia el estrés tan pronto como llega a nuestro cerebro. Pero, tan pronto como nuestro cuerpo lo filtra, nos sentimos más estresadas y fatigadas.
Además, si el cuerpo está ocupado eliminando el alcohol o los químicos del tabaco, entonces cuando comenzará a tener deficiencias en otras funciones básicas.
Controla tu ritmo circadiano
Sabemos que necesitamos diariamente, 7-8 horas de sueño. Pero muchas de nosotras no somos conscientes del ritmo circadiano del cuerpo.
El ritmo circadiano nos ayuda a dormir en el momento adecuado y a despertarnos por la mañana en el momento adecuado.
Por lo tanto, desarrollar un hábito de dormir y despertar al mismo tiempo marcará tu ritmo circadiano. Los beneficios de un ritmo circadiano correcto son innumerables.
Este elemento es de suma importancia para tener un cuerpo saludable y hermoso.
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¿Qué debo comer para obtener un cuerpo bonito de mujer?
¿Qué debo comer para tener un buen cuerpo? Para lograr obtener cuerpo bonito y una figura increíble, debes saber mantener una dieta en perfecto equilibrio. No abuses de lo que consumes, recuerda que eres lo que comes.
Sumado a esto, esta información te servirá para combinarlo con cualquier rutina de ejercicios activa.
Pese a que existen un gran número de alimentos que te pueden servir para lograr conseguir un mejor cuerpo, te dejaremos los alimentos más frecuentes, recomendados y más propensos a adaptarse a tu estilo de vida.
Existen 3 ramas o segmentos que agruparemos para presentarte en un mejor entendimiento sobre los alimentos que deberás consumir y sus efectos en tu cuerpo.
Estos segmentos son:
- Proteínas.
- Las grasas.
- Los hidratos de carbono.
Teniendo esto en cuenta, a continuación te explicamos cada uno de ellos:
¡Alimentos con proteínas!
Cuando hablamos de las proteínas, debemos recalcar que son sumamente importantes e indispensables a la hora de realizar algún tipo de ejercicio.
Las proteínas tienen como principal función, generar tejido corporal en nuestro cuerpo. En otras palabras, las proteínas aumentan y optimizan el nivel de musculatura que ganarás y como contrapartida, te ayudará a perder peso.
Es por ello, que si quieres lograr conseguir un cuerpo bonito, deberás tener las suficientes proteínas en tu organismo para poder lograr conseguir la forma deseada.
Existen una gran variedad de alimentos que te aportarán las proteínas necesarias que tu cuerpo requiere, a continuación te presentamos los alimentos más recomendables:
El Huevo:
El huevo es uno de los alimentos por naturaleza, más saludables y beneficiosos para tu cuerpo. Trae una gran cantidad de proteínas como de vitaminas, la parte más proteica del huevo es su clara; mientras que la mayor cantidad de grasas, la contiene la yema.
Se recomienda por expertos, realizar tortillas de huevo con dos claras y una yema. Así mismo, recomendamos consumir huevos al menos 1 vez al día; si lo que quieres es perder peso, te ayudará de una manera increíble.
La leche y productos lácteos:
Otro de los alimentos más sanos por naturaleza; la leche, sus efectos son bastante beneficiosos para tu organismo, el queso es bastante grato y saludable.
Se recomienda combinar con tus diversos tipos de comida; un contenido graso como el requesón al menos 2 o 3 veces por semana.
La carne roja y la carne blanca:
La carne roja es científicamente, la carne que más aumenta la cantidad de musculatura que poseemos; dado a que posee la concentración de proteínas más alta (si por ejemplo, lo que deseas es aumentar tus piernas, consumir carne roja te ayudará en conseguir tu meta)
La carne blanca, nos ayuda a tonificar y dar firmeza al cuerpo.
Se recomienda no abusar de la carne roja, ya que trae consigo un comprometedor problema. Esta carne aumenta los niveles cardiovasculares e incrementa las posibilidades de sufrir circunstancias asociadas al corazón. Un pequeño ejemplo de carnes rojas y blancas es:
- Carne roja: La carne de vaca, de toro, de cerdo, carne de ternera, carne de buey, carne de oveja, carne de cordero y carne de cabra.
- Carne blanca: La carne de pollo, la carne de algunas aves; como el Pavo la gallina, la carne de los pescados y derivados.
Frutos Secos:
Los frutos secos, tienen una característica única; en su composición por naturaleza, son alimentos muy energéticos, ricos tanto en grasas como en proteínas. Según el tipo de fruto seco, puede aportar también, buenas cantidades de vitaminas o ácidos grasos de omega 3.
Una pequeña de lista de estos frutos, son:
- Las almendras.
- Las avellanas.
- Los cacahuates.
- Las nueces.
- El maní.
- Los Piñones.
- Las semillas de girasol.
- Las semillas de calabaza.
Las legumbres:
Pese a que también están clasificadas como frutos secos; las legumbres son por excelencia, uno de los mejores alimentos nutritivos por naturaleza. Traerá a tu cuerpo todas las proteínas necesarias para tonificar, detallar y perfeccionar tu cuerpo.
¡Alimentos ricos en grasa!
La grasa; no solamente representa un lado negativo en nuestro cuerpo, también representa uno muy beneficioso.
La grasa va de la mano con las calorías, la fuente de energía que nuestro cuerpo necesita para desarrollarse y optimizarse de una mejor forma posible.
La grasa más común es la generalmente asociada a los alimentos basura o muy poco saludables.
La que se recomienda para cuando se realiza algún tipo de ejercicio o deporte, son las grasas saludables o grasas naturales:
El aceite vegetal:
Generalmente; cuando preparamos algún tipo de comida, como el almuerzo, solemos agregarle condimentos para mejorar su sabor y estilo culinario. Por ello, utilizamos diversos tipos de aceites como: El aceite de Oliva, el aceite de sésamo, el aceite de coco y/o el aceite de lino. Estos aceites son ricos en grasa, por lo que te aportarán un incremento considerable de calorías y por ende; las energías suficientes para poder seguir con cualquier tipo de rutina en especifico.
El Huevo:
Nuevamente, el huevo entra como candidato alimenticio. Como dijimos anteriormente, las claras de huevo atribuyen a un alto nivel de proteínas, mientras que su yema nos aumenta considerablemente nuestro nivel de grasa. El huevo al ser completamente natural; nos aporta suministros vitamínicos que el cuerpo necesita, sin representarnos un problema importante.
El aguacate:
El aguacate es un alimento natural que nos da por excelencia, un alto nivel de calorías. Es sumamente recomendable si necesitas ganar energías y conservar la salud lo más adecuada posible.
¡Alimentos con hidratos de carbono!
Los alimentos en base de hidratos de carbono, nos proporcionan una fuente bastante elevada de energía; además de que son por naturaleza, un ahorrador de proteínas.
En palabras más claras: Los carbohidratos son un almacén de reservas de energía que se movilizan rápidamente para generar la energía faltante cuando se necesita.
Los alimentos que traen hidrato de carbono consigo en su composición, son:
Los vegetales, ya sean crudos o cocidos:
Los vegetales son sin duda, uno de los alimentos más ricos y saludables en el mundo. Son dados por naturaleza hacia nosotros y en su composición, traen grandes efectos beneficiosos para nuestros cuerpos. Recomendamos agregar en tu menú, algunas combinaciones de vegetales como: La ensalada, los batidos, etcétera.
El cereal integral:
Los efectos que nos dan estos cereales en el organismo, son realmente beneficiosos y a un ritmo sorprendente. Son portadores de vitaminas B1, B2 Y B12, lo que significa que nos traerán grandes cantidades de energía y aparte de que ayuda en gran medida la capacidad evolutiva y de desarrollo muscular en nuestro cuerpo. Especialmente en las extremidades (brazos y piernas).
Se recomienda incluir en tu menú diario, los siguientes cereales:
- Arroz.
- Trigo.
- Avena.
- Espelta.
- Arroz integral.
La fécula:
La fécula o alimentos con almidón, son alimentos ricos en fibra que se encuentran dentro del pan, el arroz, la pasta, los cereales y demás derivados.
Se recomienda consumir los siguientes en esta lista:
- El pan.
- La pasta.
- El Arroz.
- Los cereales.
- Las bebidas gaseosas y energéticas.
- El yogur.
- Jugos de frutas.
- Las patatas.
- Las arvejas.
- El maíz.
- Las frutas.
- La leche.
Si te has quedado sin ideas de como comer para conseguir el cuerpo que quieres, te vamos a regalar completamente GRATIS un libro con 50 recetas escrito por nuestra nutricionista Noelia Perez. Esperamos que te guste.
Ya conociendo toda esta información, cabe a recalcar que dependiendo si eres delgada o con sobrepeso, la dieta que ingieres se verá cambiada con respecto a tu metabolismo. A continuación, te explicaremos mejor esto:
¿Qué hacer para tener un buen cuerpo si soy delgada?
Si eres una mujer muy delgada; debes tener en cuenta que para lograr conseguir una figura deseada, significará que debes engordar o ganar masa muscular.
Para conseguir esto es muy importante que incrementes el número de calorías que vas a ingerir a diario.
Es muy importante subir las calorías que ingerimos con alimentos saludables. Si no lo hacemos así ganaremos grasa y obtendremos carne flácida.
Te recomendamos que para una mayor efectividad repartas estas calorías en al menos 5 pequeñas comidas.
Además quiero decirte que ser “bonita o bella” es subjetivo, seguramente habrá muchísimos hombres que te consideren así, incluso si tu no lo crees. Todo depende de cada persona, por lo tanto, no significa que tendrás que ganar peso o perderlo para llegar a tu objetivo.
Aún así, si lo que deseas es ganar algunas kilos; recuerda que debes mantener una dieta basada en alimentos que te proporcionen estas calorías extra que necesitas.
Te puede interesar “¿Cómo calcular las colorías que debo de comer?”
No obstante; para una mejor comprensión y claridad sobre lo que estamos hablando, a continuación presentaremos una gráfica que nos revela cuál sería el peso ideal que debemos tener para conservar una buena salud y una figura deseada con respecto a nuestra altura y edad.
GRÁFICO DE PESO IDEAL SEGÚN ALTURA
Si quieres controlar tu peso y hacer un seguimiento de tus progresos necesitas una báscula, si no la tienes ¡CÓMPRALA YA!.
Acércate hoy mismo a tu tienda de electrodomésticos más cercana o pídela por Amazon y la puedes tener hoy mismo, no lo dejes para mañana.
[amazon bestseller="bascula de baño" items=3 grid="3"]Teniendo en cuenta el gráfico anterior, te mostraremos otro, el cuál te ayudará a determinar la cantidad de calorías que deberás ingerir si eres una persona delgada:CALORÍAS NECESARIAS PARA SUBIR DE PESO
| Altura | Peso | Calorías |
| 1,50 cm | 40,0 kg | 2166 kca |
| 1,52 cm | 42,0 kg | 2206 kca |
| 1,54 cm | 43,0 kg | 2230 kca |
| 1,56 cm | 44,0 kg | 2253 kca |
| 1,58 cm | 45,0 kg | 2277 kca |
| 1,60 cm | 46,0 kg | 2300 kca |
| 1,62 cm | 47,0 kg | 2324 kca |
| 1,64 cm | 48,0 kg | 2348 kca |
| 1,66 cm | 49,0 kg | 2371 kca |
| 1,68 cm | 50,0 kg | 2395 kca |
| 1,70 cm | 52,0 kg | 2435 kca |
| 1,72 cm | 53,0 kg | 2459 kca |
| 1,74 cm | 54,0 kg | 2476 kca |
| 1,76 cm | 55,0 kg | 2499 kca |
| 1,78 cm | 57,0 kg | 2546 kca |
| 1,80 cm | 58,0 kg | 2570 kca |
Siempre recomendamos esta calculadora para obtener una información más aproximada de las calorías que necesitas.
De todos modos, tenemos una guía muy completa con las calorías que tienes que consumir para lograr tu objetivo.
¿Qué hacer para tener un cuerpo bonito si estoy gordita o con sobrepeso?
Siguiendo la estructura anterior; te volvemos a explicar que la belleza no va ligada a cómo estamos en términos físicos, algunas personas consideran “bellas” o “bonitas” a las mujeres algo rellenas o con curvas.Lo mismo ocurre con las mujeres delgadas, seguramente eres la envidia de muchas.
No obstante, si estás decidida a bajar de peso te presentaremos un pequeño cuadro sobre el nivel de calorías que deberás comer si deseas bajar de peso.
| Altura | Peso | Calorías |
| 1,50 cm | 63,0 kg | 1892 kca |
| 1,52 cm | 64,7 kg | 1918 kca |
| 1,54 cm | 66,4 kg | 1944 kca |
| 1,56 cm | 68,1 kg | 1970 a |
| 1,58 cm | 69,9 kg | 1992 kca |
| 1,60 cm | 71,7 kg | 2018 kca |
| 1,62 cm | 73,5 kg | 2053 kca |
| 1,64 cm | 75,0 kg | 2077 kca |
| 1,66 cm | 77,2 kg | 2109 kca |
| 1,68 cm | 79,0 kg | 2137 kca |
| 1,70 cm | 80,0 kg | 2154 kca |
| 1,72 cm | 82,0 kg | 2184 kca |
| 1,74 cm | 84,8 kg | 2224 kca |
| 1,76 cm | 86,7 kg | 2253 kca |
| 1,78 cm | 88,7 kg | 2283 kca |
| 1,80 cm | 90,7 kg | 2304 kca |
Como se puede apreciar en esta gráfica, todas aquellas que realizamos una actividad física diaria; incluido las labores del hogar o mover objetos, tienden a ser consideradas como una rutina de exigencia física.
Ahora bien; después de haber visto todos estos puntos, podemos afirmarte lo siguiente:
- Todo dependerá de cuánto cuides tu cuerpo a base de los alimentos mas adecuados.
- Toma alimentos saludables para llegar a las calorías que necesitas.
- También recomendamos que hagas al menos 5 comidas diarias, esto te ayudará a disminuir la ansiedad y el hambre.
- Finalmente, recordarte que para un cálculo mas preciso de las calorías que debes comer, debes usar la calculadora Harris-Benedict. En ella sabrás con exactitud lo que necesitas comer según tu edad, actividad física y peso.
Como ya explicamos anteriormente; según lo que comes, así es como te verás. Si abusas de lo que consumes, no esperes tener un cuerpo bonito o una figura voluble y tonificada.
En cambio, si crees o piensas que no consumir casi nada te ayudará a adelgazar, estás en lo incorrecto. Para mayor información, visita nuestro artículo de: ¿Cómo reducir el apetito para bajar de peso?
¿Qué debo comer para obtener un buen cuerpo? Valor nutricional de los alimentos más consumidos.
Primero, empezaremos por los alimentos más comunes y generalmente más consumidos:
Comida basura
Comida Basura o Chatarra | Kcal (Kilocalorías) por 100 gramos |
| Hamburguesas con Queso | 260 Kcal |
| Patatas fritas | 539 Kcal |
| Nutella | 547 Kcal |
| Galletas de Chocolate | 525 Kcal |
| Pizza margarita | 230 Kcal |
| Hamburguesa con doble carne | 550 Kcal |
| Donuts | 512 Kcal |
Carnes
CARNE | Kcal (Kilocalorías) por 100 gramos |
| Salchichas | 375 Kcal |
| Pechuga de pollo | 75 Kcal |
| Ternera | 94 Kcal |
| Cordero | 178 Kcal |
| Salami | 507 Kcal |
| Jamón | 335 Kcal |
| Bacon | 645 Kcal |
| Filete de vacuno | 115 Kcal |
| Carne picada de vacuno | 212 Kcal |
| Filete de nalga | 162 Kcal |
| Filete de cerdo | 171 Kcal |
| Carne grasa de cerdo | 311 Kcal |
| Carne magra de cerdo | 143 Kcal |
| Escalope de cerdo | 105 Kcal |
| Salchicha de Viena | 375 Kcal |
Pan
PAN | Kcal por 100 gramos |
| Pan de pita | 290 Kcal |
| Bretzel | 217 Kcal |
| Tortilla Integral | 170 Kcal |
| Cruasán | 393 Kcal |
| Naan | 290 Kcal |
| Baguette | 248 Kcal |
| Pumpernickel | 181 Kcal |
| Pan de molde integral | 244 Kcal |
| Chapata | 333 Kcal |
| Rollo de canela | 384 Kcal |
Verduras
VERDURAS | Kcal por 100 g |
| Berenjena | 24 Kcal |
| Coliflor | 25 Kcal |
| Brócoli | 35 Kcal |
| Champiñones | 22 Kcal |
| Guindilla | 40 Kcal |
| Guisantes | 82 Kcal |
| Lechuga | 14 Kcal |
| Pepino | 15 Kcal |
| Col rizada | 49 Kcal |
| Zanahoria | 36 Kcal |
| Patata | 86 Kcal |
| Colinabo | 27 Kcal |
| Calabaza | 19 Kcal |
| Puerro | 31 Kcal |
| Maíz | 108 Kcal |
| Acelga | 19 Kcal |
| Pimiento | 21 Kcal |
Frutas
| Frutas: | Kcal (Kilocalorías) |
| Manzana | 52 Kcal |
| Pera | 55 Kcal |
| Piña | 55 Kcal |
| Plátano | 88 Kcal |
| Moras | 43 Kcal |
| Fresa | 32 Kcal |
| Melón | 54 Kcal |
| Mandarina | 50 Kcal |
| Mango | 62 Kcal |
| Sandía | 30 Kcal |
| Uvas | 70 Kcal |
| Limón | 35 Kcal |
Nuevamente recalcamos; que para una mayor información, visita nuestro artículo de: ¿Cómo calcular las colorías que debo comer?
Todo dependerá de cuanto consumas; te recomendamos ingerir alimentos saludables prudentemente, alejarte de todos aquellos alimentos que no son recomendables y te traen efectos negativos a largo plazo a tu organismo.
Tu cuerpo al no expulsar las grasas de más, las concentrará y las guardará en cúmulos grasos; lo cual hará que tu cuerpo se deforme y adquiera una figura nada favorable.
Además, se hará más difícil el perder esa grasa que nos sobra. Recuerda que toda la grasa se irá primero a nuestras piernas y glúteos. Tienes que evitar esto para tener un cuerpo bonito y evitar perder la forma estética que poseen.
¿Cuánto tiempo de ejercicio hay que hacer para tener un buen cuerpo?
Según afirma la American Heart Association para conseguir un cuerpo estético y sano se deben realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicios aeróbicos con una intensidad moderada o 75 minutos a la semana de aeróbicos intensos. También recomienda incorporar ejercicios de musculación o resistencia dos días por semana.
Ejercicios para tener un cuerpo increíble de mujer
Para lograr conseguir un cuerpo bonito y deseable, debemos seguir una serie de rutinas o ejercicios diseñados para este objetivo.
Cabe a recalcar que deberás ganar motivación y perseverancia para lograr seguir adelante, recordemos que las cosas no se hacen de la noche a la mañana.
Tu cuerpo necesita su tiempo para poder cambiar, evolucionar y desarrollarse. No obstante, con esta serie de ejercicios y los alimentos adecuados, podrás adquirir en muy poco tiempo una forma realmente hermosa y atractiva.
A continuación, te presentamos una serie de ejercicios que debes seguir al pie de la letra para conseguir tu objetivo:
Ejercicios para tener un cuerpo increíble en el gimnasio.
Cuando vamos a un gimnasio, generalmente vamos a seguir las instrucciones y recomendaciones de nuestro instructor o profesional experto en el tema.
No obstante, te presentaremos algunos ejercicios que puedes realizar en un gimnasio para ganar una figura increíble.
Nosotros recomendamos para un entreno efectivo dividir el entrenamiento en dos partes:
- Parte superior del cuerpo.
- Parte inferior del cuerpo
Rutina de ejercicios de 4 días
| Lunes | Piernas y glúteos |
| Martes | Parte superior |
| Miércoles | Descanso |
| Jueves | Piernas y glúteos |
| Viernes | Parte superior |
| Sábado | Descanso |
| Domingo | Descanso |
Puedes hacer aeróbicos en tus días de descanso si quieres. Dicho esto, te voy a dejar unos cuantos ejercicios que puedes realizar en esta tabla.
Este es un entrenamiento muy bueno pero siempre recomendamos cambiarlo cada 2 meses para una mayor efectividad.
Nuestro cuerpo se acostumbra rápidamente a los ejercicios, por lo que es bueno cambiar nuestra rutina finalizado este periodo de tiempo.
Piernas y glúteos
ZANCADAS
Este ejercicio es maravilloso para trabajar toda la zona de los glúteos y piernas, esta zona es esencial para conseguir un cuerpo bonito.
- Haz 3 series de 10 zancadas con cada pierna.
- Utiliza un peso moderado que te permita acabar todas las repeticiones.
- Descansa 1 minuto entre series.
SENTADILLAS A UNA PIERNA
Ejercicio estupendo para tonificar nuestras piernas y glúteos. Además, si necesitas dar volumen a esta zona, poniendo un peso relativamente pesado para nosotras, lo conseguirás.
- Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
- Utiliza un peso moderado si quieres endurecer la zona. Si necesitas volumen, te recomendamos que pongas un peso que te cueste bastante mover, pero que te permita completar todas las repeticiones.
- Descansa 1 minuto entre series.
PESO MUERTO SUMO
Este ejercicio es uno de los que no pueden faltar en un entrenamiento de piernas y glúteos, además de ser un clásico, es muy efectivo.
- Tienes que hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.
- Utiliza un peso moderado y con una técnica correcta.
- No arquees la espalda, hazlo como en la imagen.
- Descansa 1 minuto entre cada serie.
PESO MUERTO CON PIERNAS JUNTAS
Este ejercicio es muy similar al anterior pero no debes manejar tanto peso como el anterior. Esto es porque es un ejercicio más de concentración.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
- Utiliza un peso moderado.
- Estira tus piernas en la bajada.
- Es muy importante que al final del movimiento de subida aprietes tus glúteos y piernas.
- Descansa un minuto entre series.
ABDUCTORES
Este ejercicio es muy importante, fortalecerá la parte interna de nuestros muslos.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
- Usa un peso moderado. No te provoques una lesión abusando del peso.
- Aprieta tus muslos cuando los juntes.
- Descansa 1 minuto entre series.
GLÚTEO EXTERNO
Este ejercicio dará a tus glúteos una sensación de ser más redondos y tonificados, ayudará a que tengas una figura preciosa.
- Al igual que los demás ejercicios, 3 series de 10 repeticiones.
- Utiliza un peso moderado, no se puede tomar una curva de 60 a 120.
- Descansa 1 minuto entre series.
ELEVACIÓN DE GEMELOS EN MÁQUINA
Ejercicio necesario redondear y tonificar las pantorrillas. Si no las damos un poco de forma, nuestras piernas lucirían desproporcionadas.
- 3 series de 25 repeticiones. Hay que hacer repeticiones altas porque el gemelo es un músculo que trabaja muchísimo en el día a día. Es quizás uno de los músculos más fuertes del cuerpo.
- Utiliza un peso que te permita llegar a las repeticiones marcadas.
- En la parte de la excéntrica del ejercicio (parte baja, cuando estiras), tienes que bajar del ángulo de 90º, igual que en la imagen.
- En la parte concéntrica del mismo (cuando subes), tienes que apretar el gemelo.
- Descansa 1 minuto entre series.
JALÓN DORSAL
En este ejercicio trabajarás los músculos de tu espalda, esto te ayudará a tener una parte posterior más tonificada. También conseguiras que tu espalda poco a poco esté mas erguida, esto hará que luzcas un cuerpo bonito y proporcionado. Además, al tener la espalda mas recta, tus pechos se levantarán más, dándote una vista frontal magnífica.
- Completa 3 series de 10 repeticiones.
- Estira tus brazos al máximo en la parte superior del ejercicio.
- Cuando bajes tira con los codos, esto hará que trabaje tu espalda, no tus bíceps.
- Utiliza un peso moderado.
- Descansa un minuto entre series.
PRESS DE PECHO CON MANCUERNAS
En este ejercicio trabajaremos los músculos pectorales, son muy importantes para que tu busto luzca más alto y turgente.
- 3 series de 15 repeticiones.
- Utiliza un peso que te permita completar las 15 repeticiones.
- Estira a la bajada y aprieta cuando llegues arriba en el movimiento.
- Descansa 1 minuto entre series.
ELEVACIONES LATERALES
¿Quién no se ha puesto un vestido de palabra de honor alguna vez?. Este ejercicio redondeará un poco tus hombros dándote una apariencia mucho más esbelta.
- Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
- Utiliza un peso ligero con el que puedas realizar las repeticiones sin tener que balancear tu cuerpo.
- Cuando levantes los brazos, sube con tus hombros, concéntrate en ellos.
- Descansa 1 minuto entre series.
FONDOS DE TRÍCEPS EN MÁQUINA ASISTIDA
En esta máquina no será necesario que levantes el peso de tu cuerpo, haz el movimiento con el peso suficiente para completar correctamente todas las repeticiones. Este ejercicio ayudará a tonificar tus brazos y evitará que se descuelguen.
- Completa 3 series de 10 repeticiones.
- Utiliza un peso moderado. No abuses.
- Descansa 1 minuto entre series.
CURL DE BÍCEPS
Este ejercicio es muy importante para tener unos brazos tonificados, al igual que el anterior, ayudará a que no se te descuelguen.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
- Utiliza un peso moderado.
- Estira todo lo posible en la bajada y aprieta el bíceps en la parte superior del movimiento.
- Descansa un minuto entre series.
Ejercicios para tener un cuerpo increíble si estoy en casa.
¿Cómo hacer ejercicios en casa para tener un buen cuerpo? Ir a un gimnasio no es la única manera para realizar algún ejercicio o seguir una rutina de ejercicios específica para obtener un cuerpo bonito. ¡También puedes hacerlas en casa!.
También tenemos que decirte que, al no utilizar peso, es muy importante para lograr una efectividad absoluta que:
- Estires en la parte excéntrica o negativa del ejercicio (cuando no tienes que hacer fuerza y se alarga el músculo).
- Aprietes en la parte concéntrica o positiva del ejercicio (cuando contraes el músculo).
A continuación, te dejaremos una serie de ejercicios muy efectivos que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.
Te vamos a recomendar, como en a tabla anterior dividir el trabajo del cuerpo en dos partes:
- Piernas y glúteos.
- Parte superior del cuerpo.
Tabla de ejercicios de 4 días
| Lunes | Piernas y glúteos |
| Martes | Parte superior |
| Miércoles | Descanso |
| Jueves | Piernas y glúteos |
| Viernes | Parte superior |
| Sábado | Descanso |
| Domingo | Descanso |
Los días de descanso puedes hacer aeróbicos o salir a caminar a un ritmo rápido si quieres.
Piernas y glúteos
ZANCADAS LEVANTANDO LA PIERNA
En este ejercicio trabajarás toda la zona de las piernas y los glúteos.
- 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
- Descansa de 30 a 45 segundos entre series.
SENTADILLA CON SALTO
Este es otro gran ejercicio para trabajar el tren inferior de tu cuerpo.
- Completa 3 series de 15 repeticiones.
- Descansa de 30 a 45 segundos entre series.
SENTADILLAS SUMO
Este tipo de sentadilla es una variante de las sentadillas comunes pero con las piernas más abiertas.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
- Descansa 45 segundos entre series.
PATADAS TRASERAS
En este ejercicio trabajarás tus glúteos de una manera más específica, te ayudará a tornearlos y darlos una forma más bonita.
- 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
- Descansa 45 segundos entre series.
PATADAS RANA
Al igual que el anterior, este ejercicio es magnífico para trabajar toda la zona del glúteo.
- Completa 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
- Descansa 1 minuto entre series.
PUENTE DE GLÚTEOS O GLUTE BRIDGE
Otro gran ejercicio para tu trasero, es uno de los básicos, por lo tanto es magnífico y efectivo.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
- Descansa 1 minuto entre series.
GEMELOS EN PLANCHA
Este ejercicio es fundamental para completar la estética de nuestras piernas. Si no tenemos un poco de forma en las pantorrillas, nuestras piernas lucen feas.
- Completa 3 series de 30 repeticiones. Si te parece demasiado fácil sube a 40.
- Recuerda que hay que hacer muchas repeticiones porque es un músculo muy fuerte que trabaja todos los días cuando andamos.
- Descansa 1 minuto entre series.
Parte superior del cuerpo
CURL DE BÍCEPS SIN PESO
Este ejercicio es muy importante para tonificar nuestros brazos y que luzcan firmes en lugar de fofos o flácidos.
- 3 series de 15 repeticiones.
- Acuérdate de estirar en la parte excéntrica del ejercicio y apretar en la concéntrica.
- Descansa 30 segundos entre series.
FONDOS DE TRÍCEPS CON PATADA FRONTAL
En este movimiento trabajarás los tríceps ayudando a que tus brazos no se descuelguen o luzcan flácidos.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
- Descansa 30 segundos entre series.
PRESS DE HOMBROS SIN PESO
Aquí trabajarás tus hombros, esto te ayudará a mejorar la estética de la parte frontal de tu cuerpo.
- Completa 3 series de 20 repeticiones.
- Descansa 30 segundos entre series.
PRESS CON LAS PALMAS DE LAS MANOS
En este ejercicio trabajas el pecho, cuando juntas las palmas y las aprietas, contraes los músculos pectorales. Este es un ejercicio isométrico muy bueno que ayudará a que tengas un pecho mas elevado y turgente.
También te acercará a tu objetivo de tener un cuerpo bonito.
- Haz 3 series apretando las palmas contando hasta 30 y apretando todo el tiempo.
- Descansa 30 segundos entre series.
FONDOS O FLEXIONES
Otro ejercicio fantástico para trabajar tu pecho y brazos. Si no puedes completar las repeticiones estipuladas, puedes apoyar las rodillas y hacer el mismo movimiento.
- Completa 3 series de 8 repeticiones cada una.
- Descansa 45 segundos entre series.
ARCO DE ESPALDA CON REMO HACIA ATRÁS
En este ejercicio trabajarás los músculos de la espalda en su totalidad. Este movimiento contribuirá a que tengas una espalda más recta y una mejor postura al caminar.
- 3 series de 15 repeticiones.
- Descansa 45 segundos entre series.
JALÓN DORSAL SIN PESO
Otro gran ejercicio para tu espalda, contribuirá a que tu columna esté recta y a tener menos dolores de espalda.
- Haz 3 series de 15 repeticiones.
- Estira en la parte excéntrica y aprieta en la concéntrica.
- Descansa 45 segundos entre series.
REMO DORSAL CON EXTENSIÓN DE TRÍCEPS
Aquí trabajarás los tríceps y los músculos dorsales, al ser el último ejercicio de la rutina pon todo el empeño y ánimo.
- Completa 3 series de 15 repeticiones.
- Descansa 45 segundos entre series.
¿Cómo mantener un cuerpo bonito?
Para lograr mantener un cuerpo bonito, deseable y atractivo, debes tener en cuenta las siguientes circunstancias:
- Debes mantener un perfecto equilibrio entre lo que consumes normalmente y lo que gastas en tu día a día . Recuerda que es importante no excederte en las calorías que ingieres.
- También en los ejercicios o actividad física que realizas día a día. Recuerda que esto se puede calcular fácilmente.
Una dieta adecuada es sumamente importante para mantener tu físico, sobre todo si practicas alguna rutina o ejercicio físico cada.
También debes tratar de evitar productos químicos como la mayonesa, salsas y demás, estos productos son dañinos para la estética en tu cuerpo.
Si abusas o consumes mucho de estos, tu cuerpo irá acumulando grasas (especialmente en el rostro, piernas y abdomen) y generará una figura nada deseable.
Asimismo, una mala alimentación, es el motor de arranque para las comunes “espinillas”. Estos granos o acné, son muy frecuentes en la adolescencia, sin embargo a una edad ya adulta. Son sólo frecuentes, si ingieres una mala alimentación.
¡No querrás dañar tu figura estética por culpa de estos granos!
Un equilibrio adecuado en la dieta; sumado al descanso, te ayudaran a mantener y mejorar tu forma física.
¿Qué significa ser bonita o bella?
Tener un cuerpo bonito o ser bella es algo muy relativo. Para una persona, una mujer bonita es aquella quien es visualmente atractiva en cuanto a su físico.
No obstante, para otras personas, una mujer bonita es aquella que sentimental es dulce, con personalidad, agradable y cálida.
El físico es lo primero que veremos a siempre, por ello debemos mantener una buena estética. Siempre manteniendo nuestra figura por encima de todo, no obstante, debemos también crecer internamente. ¡La belleza física no siempre lo es todo!
Generalmente, la gente asocia la belleza con el peso; pero esto no siempre es así. Si una persona te quiere no le importará que tengas sobrepeso o seas muy delgada.
La actitud es lo que demuestra nuestra alma, es como nos representamos al resto del mundo. Si bien, la apariencia física es lo primero que la gente nos ve en un principio, cuando nos habla y busca conocernos, allí es donde demostraremos quienes somos.https://www.youtube.com/embed/3-i_TQe8rTY?feature=oembedComo sentirnos mas bellas
¡Recordemos mantener la humildad y bondad ante todo! Eso nos hace humanos, la belleza física con el tiempo va decayendo, no obstante, la belleza interna es eterna y siempre durará en la memoria de todos.
Esto y mucho más te lo enseñamos en nuestro artículo de como mejorar tu estado de ánimo.
Conclusión.
En vista todo lo planteado, llegamos a la conclusión de que: Ser bonita es algo relativo, depende de cada persona que nos ve y opina acerca de nosotras. No obstante, podemos llegar a tener un cuerpo realmente increíble; lo cual aumenta nuestra capacidad de belleza en gran medida.
Físicamente, lo primero que nos miran es el rostro, las piernas, el abdomen, los glúteos y los pechos. Por lo tanto pensamos que cuidar esto es lo más importante, pero… ¡esto no es así!.
Quizás para otros no seamos bonitas, pero para otros grupos sí. Debemos tener en mente algo muy importante; no importa que tanto nos esforcemos por ser o hacer algo, siempre habrá un grupo de personas que no aceptarán tal cosa.
Para lograr llegar a tener un increíble cuerpo, debes tener motivación y perseverancia.
Asimismo, deberás seguir todo lo visto y recomendado en este artículo, como también tener esto muy en cuenta:
- Comer muchos alimentos saludables.
- Beber mucha agua; se recomienda fría e indispensablemente filtrada y hervida.
- Beber zumos y comer frutas.
- Comer vegetales.
- Dormir las horas apropiadas. ¡A más energías perdidas, mayores horas de sueños necesitas para recuperar lo perdido!
- ¡Mantener una rutina de ejercicio con de acuerdo a lo que tu cuerpo te exige!
Más allá de que los ejercicios, la dieta y el descanso, son totalmente indispensables para aumentar la belleza de nuestra figura y obtener un cuerpo bonito. También lo serán para aumentar nuestra calidad de vida.
El ritmo que debes llevar a la hora de realizar todo esto, dependerá de tu organismo y la forma con la que intentes conseguir ese cuerpo bonito y deseable. Si no fallas, irás notando el cambio en semanas.
Pero recuerda, las cosas mejores en la vida no se consiguen de la noche a la mañana, serán unas semanas más de las que esperas. ¡PERSEVERA!.
¡Recuerda que eres muy bella, pero vas a serlo aún más!
