Artículo revisado y aprobado por el Dr. Nataniel Josué Alvarez.
¿Ejercicios cardiovasculares y ritmo Cardíaco?. «Camina antes de dormir», es una cita muy popular que es fundamental para nuestra salud.
Para tener el aspecto de estar en forma y un corazón sano, tenemos que hacer ejercicio regularmente.
El ejercicio cardiovascular ayuda a proteger tu cuerpo contra un posible paro cardíaco, un derrame cerebral, la hipertensión, la diabetes, la obesidad, el dolor de espalda, etc…
Por lo tanto, y al ser fundamental para nuestro cuerpo y salud, veamos el ejercicio cardiovascular en detalle.
PARA COMPROBAR TU RITMO CARDÍACO
El objetivo principal de hacer el ejercicio cardiovascular es tener la frecuencia cardiaca ideal y tener la frecuencia de latidos buena para nuestro corazón.
Veamos cómo medir nuestro ritmo cardíaco.
- Coloca los dedos índice y anular en la parte de la muñeca donde puedes localizar la posición del pulso.
- Después cuenta los latidos del corazón durante quince segundos y multiplica ese número por cuatro.
- Eso te da el ritmo que tiene tu corazón.
- Para conocer nuestro ritmo cardíaco ideal, restamos nuestra edad de doscientos veinte años.
Es fácil alcanzar el ritmo cardiaco deseado mediante la realización regular de ejercicios cardiovasculares.
Hay varios ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, montar en bicicleta y saltar a la comba y ejercicios con máquinas elípticas, etc.
A continuación te dejamos un video donde te explica la Doctora Petra Sanz la importancia del ejercicio para la frecuencia cardíaca.
Ejercicios Cardiovasculares
CAMINAR
Caminar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y se adapta fácilmente a los hábitos de vida de la mayoría de las personas.
Puede ser hecho por cualquier persona a cualquier edad. Inicialmente, comienza a caminar a un ritmo medio y auméntalo gradualmente.
Luego termina el ejercicio caminando enérgicamente.
Para que podamos alcanzar nuestro ritmo ideal, trata de caminar en zonas de bastante pendiente, lo que nos ayudará a aumentar nuestra frecuencia cardíaca.
BICICLETA
El ejercicio en bicicleta es muy similar al ejercicio de caminar; sólo que tenemos que practicarlo con la bicicleta.
Durante el ejercicio en bicicleta, siempre nos sentimos alegres, ya que puedes ver el paisaje, así que será muy difícil aburrimos.
Encuentra un área que tenga una pendiente adecuada a nosotros y practica el ciclismo, para que podamos mejorar nuestro nivel de resistencia y aumentar nuestra frecuencia cardíaca.
Entre los muchos beneficios de hacer este ejercicio, tienes que fortalecerán nuestra fuerza y agilidad.
NATACIÓN
A medida que practicamos este ejercicio en el agua, se hace más fácil para nuestro cuerpo y articulaciones.
Durante el ejercicio de natación, el agua sostiene nuestro cuerpo y su acción viene como consecuencia de la resistencia natural del agua.
Cada vez que practiques natación, varía entre diferentes estilos para variar los músculos que trabajas.
Es muy bueno para la salud cardiovascular y además, también aumentará nuestro ritmo cardíaco más rápidamente que cualquier otro ejercicio.
EJERCICIO ELÍPTICO
Una máquina elíptica es una máquina estacionaria que se utiliza para caminar o correr sin causar presión excesiva en las articulaciones.
Durante la práctica en una máquina elíptica, sentimos movimientos corporales naturales tan similares como correr en la carretera.
Conclusión
Crea un entrenamiento seguro, ya que reduce el nivel de estrés y el impacto en nuestros músculos y articulaciones.
La duración de cualquier ejercicio cardiovascular tiene que ser como mínimo de entre 20 minutos y un período máximo de 1 hora.
Los ejercicios cardiovasculares y ritmo cardiaco son una pareja que tienes que tener muy en cuenta si quieres tener una vida saludable.
Si haces esto con regularidad, no sólo tendrás un corazón mas sano, sino que también lucirás un cuerpo esbelto.
Tu salud será recompensada y tendrás muchas menos probabilidades de enfermar.
