Entrena en casa y consigue tus objetivos

Entrenaren casa
Entrenar en casa

Entrenar en casa sin necesidad de equipamiento es posible y además de una manera efectiva.

Por lo tanto podemos acelerar nuestro ritmo cardiaco, elevar nuestro consumo calórico y acelerar nuestro metabolismo sin necesidad de ir al gimnasio.

Además para esta rutina de 10 minutos no necesitas equipamiento, solamente tu cuerpo y tus ganas de mejorar tu físico.

También tienes que saber que lo puedes hacer en tu salón o dormitorio, el mejor momento para no poner excusas es recién levantada y en ayunas. Calienta un poco moviendo tus piernas y brazos y ¡¡comenzamos!!

1-Zancadas a una pierna.

Empieza con tus piernas juntas, da un paso hacia el frente con tu pierna izquierda, dobla las rodillas, manteniendo la rodilla derecha alineada con tu tobillo derecho.

A continuación mantén la cadera alineada con la rodilla izquierda, alterna con la otra pierna.

Haz tres series de 15 repeticiones con cada pierna. después de cada una descansa 30 segundos y vuelve a empezar.

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Zancadas. Entrenar en casa

2-FLEXIONES.

Túmbate boca a bajo, pon tus manos justo a la altura de tus hombros, mantén tu cuerpo alineado.

A continuación, desde esta posición estira tus brazos y vuélvelos a doblar con tu cuerpo recto.

Haz tres series de 10 repeticiones. Después de cada serie descansa 30 segundos.

Flexiones. Entrenar en casa

3-SALTOS EN TIJERA.

Este es un ejercicio de toda la vida y muy efectivo. Ponte en pie, erguida con los brazos y piernas juntas.

Después salta abriendo los brazos y piernas, desde esa posición vuelve a la postura inicial de un salto.

Haz tres series de 90 segundos. Después de cada serie descansa 30 segundos.

Saltos en tijera. Entrenar en casa

4-PLANCHA FRONTAL.

Ponte en la misma posición que las flexiones, con tus brazos estirados a la altura de tus hombros, levanta la pierna izquierda y muévela hacia la izquierda, volviendo a la posición inicial.

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A continuación alterna las dos piernas.

Completa tres series de 15 repeticiones con cada pierna.

Después de cada serie descansa 30 segundos.

Plancha lateral. Entrenar en casa

5-ABDOMINALES BICICLETA.

Túmbate boca arriba con las manos cruzadas en tu nuca, levanta tu torso y piernas y a continuación mueve las piernas como si estuvieras en una bicicleta.

Hazlo durante 60 segundos. Después descansas otros 30.

Abdominales bicicleta. Entrenar en casa

Entrenar en casa nunca había sido tan fácil, ¿verdad?, seguimos…

6-SENTADILLAS CON SALTO.

Colócate en pie con las piernas ligeramente separadas, a continuación nos agachamos hasta que nuestros glúteos estén alineados con nuestras rodillas, seguidamente subimos y damos un salto.

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Hacemos tres series de 15 repeticiones. Después descansamos 30 segundos entre cada serie.

Sentadillas con salto. Entrenar en casa

7-ESCALADA CRUZANDO PIERNAS.

Ponte boca abajo en la misma posición en la que hacíamos las flexiones, manos a la altura de tus hombros, cuerpo alineado.

Después sube tu pierna derecha e intenta tocar tu codo izquierdo. A continuación después de volver a la posición inicial, intenta tocar tu codo derecho con tu pierna izquierda.

Haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

Intenta descansar sólo 30 segundos entre series.

Finalmente decirte que esta rutina no te tomará mas de 10 minutos diarios.

Es más, puedes hacerla incluso más rápido, hazla cuatro veces a la semana y notarás los resultados en menos de dos meses, así estarás mas cerca del cuerpo que quieres.

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