La Fibra Alimentaria, ¿que es?

Fibra, algo fundamental para nuestro cuerpo

Lleva una dieta adecuada

La Fibra Alimentaria en la dieta

La Fibra Alimentaria es una sustancia fundamental para la nutrición del ser humano.

Antiguamente se tenía la creencia de que nuestro organismo era incapaz de digerirla porque no tenía las enzimas necesarias para degradarla.

Posteriormente se ha demostrado que es algo fundamental para nuestra dieta. 

Esto es así porque tiene innumerables ventajas para nuestro organismo, como por ejemplo mejorar el tránsito intestinal, minimizar la absorción de azúcar y colesterol.

Esto hace que prevenir el estreñimiento, hemorroides, diabetes y disminuye el riesgo  de contraer enfermedades cardiovasculares

La fibra es algo fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Conlleva muchas ventajas como el menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

También tienen un efecto laxante tan necesario para nuestro tracto digestivo y el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo en general.

Concéntrate en la ingesta de fibra alimentaria para una mejor dieta.
Pierde más peso y siéntete más sana con una dosis diaria de fibra.

Cantidades recomendadas


Gráfico de las necesidades de fibra por edad

Estos datos provienen del Instituto del National Academies Press, Washington DC.

Estas son las cantidades recomendadas, el Instituto de Medicina de Estados Unidos recomienda tomar 14gr. de fibra cada 1000 calorías, independientemente de su edad.

Ya sabes que para perder peso debes combinar una dieta sana y ejercicio.

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Dicho esto, ciertos alimentos suponen un aporte muy importante en la dieta.

La fibra es un componente vegetal que ayuda a saciar nuestro apetito y además es muy beneficioso para nuestra salud.

Tipos de Fibra Alimentaria

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble.

-La fibra soluble se disuelve en agua, formando un gel en el estómago. La sustancia gelatinosa que se produce ralentiza la velocidad que mueve los alimentos desde el estómago al intestino delgado

La avena es rica en fibra soluble

. Harina de avena, nueces, frijoles, lentejas y frutas contienen esta versión saludable. Cuando cocine la harina de avena, se vuelve pegajosa – que es la presencia de fibra soluble.

-En cuanto a la fibra indisoluble hace todo lo contrario – se mueve directamente a través del tracto gastrointestinal, que apoya a los movimientos regulares de digestión.

Esta es la responsable del buen tracto intestinal. 

Esto es así porque nuestro sistema digestivo no tiene bacterias para descomponerla.

Además esto hace que tenga un efecto de limpieza en todo el aparato digestivo.

alimentos con fibra indisoluble

Los alimentos de este tipo son el trigo normal e integral, cereales integrales, legumbres y verduras.

Propiedades

La fibra no sólo va a ayudar a bajar de peso. Los estudios han demostrado que la incorporación de fibra en su dieta diaria puede prevenir enfermedades del corazón y reducir el colesterol.

La fibra soluble específicamente. Cuando se trata de reducir el colesterol, fibra influye en la tasa de absorción de grasa – la reducción de la cantidad de grasa que está presente en la sangre.

Un interesante componente de creación de músculo es que la Fibra Alimentaria disminuye los niveles de glucosa en la sangre – la prevención de que los músculos tengan exceso de azúcar.

Sugerencia: mantener los alimentos ricos en fibra lejos de tu comida post-entrenamiento porque es el único momento del día en que desea un pico de insulina.

Cuando usted está tratando en hacer que sus progresos, gracias a las proteínas (pérdida de grasa y ganancia de músculo) no se pierdan, la fibra puede prevenir cualquier gasto de proteína no deseado.

La proteína tarda un tiempo en sintetizarse en tu cuerpo, produciendo un efecto térmico. Cuando la proteína se descompone, el nitrógeno es lo que queda.

Un balance positivo de nitrógeno en el cuerpo significa una sola cosa: de gas.

Además, siguiendo una dieta baja en carbohidratos mezclados con una tonelada de proteína cuando se corta sólo creará estreñimiento.

Lo niveles elevados de insulina post-entrenamiento son una ayuda para hacer mayores ganancias musculares.

Conclusión

vientre plano

Ahora que eres consciente de los beneficios de la fibra, ¿cuánto debe ser el consumo de esta todos los días?.

Las recomendaciones nacionales son 30 a 38 gramos al día para los hombres menores de 50 y 25 gramos al día para las mujeres menores de 50.

Una pauta general a seguir es consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías ingeridas.

La clave para el consumo de alimentos fibrosos durante el día es tomar un alimento alto en fibra con cada comida.

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