Perder Peso en una Semana, Plan de Choque

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Cómo Perder Peso En Una Semana: El Plan Infalible

Muchas personas buscan bajar de peso de manera rápida, porque tienen un par de kilos de más en su cuerpo que quieren eliminar lo antes posible.

Y si quieres encontrar una solución al interrogante de cómo perder peso en una semana, debes saber que pasar hambre, no comer absolutamente nada… no sirve de nada.

perder peso en una semana comiendo correctamente

El hecho de no comer te quita energías y fuerzas de tu cuerpo, que necesitas sí o sí para realizar todas tus actividades diarias.

La respuesta está en seguir una dieta liviana pero equilibrada y equilibrada para que puedas incorporar los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita en el día a día.

Cómo perder peso en una semana: plan de alimentación ideal

Para que esta dieta te resulte más cómoda y fácil de planificar, está dividida en cada uno de los días de la semana.

perder peso en una semana con una dieta variada

Sin embargo, esto no es definitivo, tú puedes combinar o realizar modificaciones de platos de comida entre uno y otro día, de acuerdo a qué tengas ganas de comer en cada día en particular.

Lo importante, siempre, es que respetes la cantidad de comida y las porciones o de lo contrario nunca lograrás perder peso en una semana.

Lunes

  • Desayuno: Taza de infusión (café o té) y una rodaja de pan tostado. Si quieres, puedes anexar una fruta de temporada.
  • Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla y panaché de verduras (los que tú quieras).
  • Cena: Taza grande de infusión a gusto acompañada de rodaja de pan tostado y una porción de queso fresco y descremado.

Martes

  • Desayuno: Yogur descremado del sabor que más te guste.
  • Almuerzo: Trozo de atún a la plancha con ensalada (el trozo de atún deberá ser aproximadamente del tamaño de tu mano).
  • Cena: Plato mediano de caldo o sopa sin carne ni verduras.


Miércoles

  • Desayuno: En esta dieta no tendrás que agregarle leche a ninguna de tus infusiones, menos aún si esta leche es entera y no la versión “desnatada”. Acompaña entonces tu infusión habitual con la ingesta de un huevo previamente hervido.
  • Almuerzo: Arroz hervido acompañado con verduras cocinadas al vapor.
  • Cena: trozo de carne de ternera con ensalada de tomates y huevos. Condimenta con limón o vinagre.

Jueves

  • Desayuno: Repite el desayuno del lunes.
  • Almuerzo: Trozo de pollo hervido con ensalada (al pollo quítale la grasa y la piel).
  • Cena: Arroz hervido con atún al natural desmenuzado.

Viernes

  • Desayuno: Taza de cereales que no contengan azúcar acompañados con leche descremada.
  • Almuerzo: Un filete de pollo a la plancha y una ensalada grande de frutas.
  • Cena: Caldo con verduras.

Sábado

  • Desayuno: Yogur descremado de sabor a elección.
  • Almuerzo: Trozo de carne de pollo hervido con panaché de vegetales.
  • Cena: Plato de arroz hervido.

Domingo

  • Desayuno: Taza de chocolate y galletas dulces.
  • Almuerzo: Trozo de carne de ternera asada con ensalada de verduras al gusto.
  • Cena: Tazón de cereales sin azúcar con leche.

Recomendaciones Finales

realiza alguna actividad física

Este plan de choque para perder peso en una semana es muy efectivo, pero siempre recomendamos complementarlo con actividad física (sobre todo caminar rápido, nadar o bicicleta).

Nuestro nutricionista recomienda que no se haga más de una semana al mes, después seguiremos con nuestra dieta personalizada.

Recuerda que tienes que calcular las calorías que tu cuerpo necesita para tus objetivos (bajar de peso, mantenerse o subir).

Decirte que si quieres bajar de peso lo puedes conseguir cambiando un poco tus hábitos, te dejo más información aquí.

Para finalizar, recomendarte que acudas a un Nutricionista para una dieta personalizada.

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