Tonificar Brazos, ejercicios para lograrlo

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Tonificar brazos
Tonifica tus brazos con nuestros consejos

Tonificar tus brazos nunca fue tan fácil

Tonifica tus brazos, merece la pena

Tonificar tus brazos si tienes vestidos de hombreras o palabra de honor es fundamental, tienes que tener unos brazos tonificados para tener un aspecto atractivo.

Los brazos delatan el paso de los años, pero tranquila, no necesitarás esconderlos nunca más, no importa la edad que tengas.

¡¡Simplemente con unas mancuernas pequeñas, una esterilla, y tu voluntad lo conseguirás!!, ¡¡es posible!!.

Te hemos preparado una tabla con unos ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos en poco tiempo. Los brazos responden rápidamente a los entrenamientos de fuerza.

Si haces estos 5 ejercicios tres veces por semana conseguirás unos brazos tonificados, no importa que no hayas entrenado nunca, en poco tiempo notarás los resultados.

Antes de empezar

Primero tienes que calentar unos cinco minutos. Es suficiente que andes a buen ritmo o hagas los ejercicios que ya te indicamos en el articulo de entrenar en casa.

Necesitas también unas mancuernas de 2 a 4kg (yo empezaría con la de 2), además una esterilla para poder tumbarnos en el suelo. En Amazon las encontrarás a un precio increíble.

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Ejercicios para tonificar brazos en el gimnasio

Curl martillo hacia dentro y hacia afuera

Para este ejercicio necesitarás las mancuernas. Te pones en pie, coges una mancuerna en cada mano, en posición erguida y con los brazos caídos a la altura de la cintura.

Desde esa posición flexionamos los brazos, apretamos el bíceps en la parte final del movimiento. Bajamos a la posición original y repetimos con el otro brazo.

curl martillo

Tienes que hacer tres series de 10 repeticiones, descansa 30 segundos entre series.

Press Arnold

Este ejercicio no sólo te ayudará a tonificar tus brazos, sino que dará a tus hombros una apariencia increíble. Para este ejercicio necesitarás las mancuernas.

Ponte en pie erguida, tienes que tener las mancuernas por encima de los hombros, a la altura de los oídos y con los brazos flexionados.

Desde esa posición tienes que subir las mancuernas hasta estirar los brazos casi por completo.

press Arnold

Deberás completar tres series de 10 repeticiones, descansa 30 segundos entre series.

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Fondos de triceps

Ahora te voy a recomendar este gran ejercicio, no solo trabajarás los brazos, sino que también evitarás que se descuelguen.

fondos de triceps

Tienes que colocarte boca arriba, con las palmas y los pies apoyados en el suelo con las manos a la altura de los hombros. Seguidamente tienes que subir tu tronco hasta que tengas los brazos rectos, después baja lentamente hasta que casi toquen tus glúteos el suelo.

Empieza haciendo 5 repeticiones cada serie, descansa 30 segundos entre series. Cuando vayas aumentando tu fuerza sube progresivamente las repeticiones.

Patadas traseras

Aquí trabajamos el tríceps, ya sabes, esa parte que cuando levantas los brazos cuelga flácidamente entre tu codo y axila. Con este ejercicio dejará de pasarte esto.

patadas traseras

Para hacer las patadas traseras necesitarás de nuevo las mancuernas.

  • Tienes que pegar tu codo al cuerpo como si lo tuvieras atornillado, sin moverlo de su sitio en ningún momento.
  • A continuación, desde la posición de la imagen, tienes que llevar la mancuerna hacia atrás como si dieras una patada, después baja lentamente a la posición inicial.
  • Completa tres series de 10 repeticiones con cada brazo. Descansa 30 segundos entre series.

Curl de bíceps a dos manos

Finalmente te aconsejamos este ejercicio de bíceps, es magnífico para endurecer y tener esa firmeza que necesitamos en nuestros brazos.

curl biceps

Este ejercicio es muy parecido al curl alterno, se diferencia en que en este tendremos que subir los dos brazos a la vez, acuérdate que cuando llegues a flexionar completamente tus brazos debes apretar los bíceps.

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Tonificar brazos en casa

También es posible tonificar tus brazos en casa, sin mancuernas, sin pesas. Simplemente haciendo estos ejercicios 3 veces por semana.

Te recomendamos que hagas los que puedas durante la primera semana, añadiendo en las siguientes un ejercicio. Así hasta que consigas completar la rutina al completo.

Alternar palmas arriba y palmas abajo

Palmas arriba y abajo

En este ejercicio trabajamos la totalidad de nuestros brazos, con este ejercicio y nuestra rutina, conseguirás tonificarlos.

Empezaremos con este ejercicio y haremos 10 repeticiones haciéndolo exactamente igual a la imagen.

Cuchara al centro con ambas manos

Cuchara al centro

Este será nuestro siguiente ejercicio, lo haremos sin descansar, a continuación del anterior. Este ejercicio además de trabajar la totalidad de nuestros brazos, incidirá en los hombros.

Haremos 10 repeticiones como en la imagen.

Palmadas hacia atrás

Palmadas hacia atrás

Este ejercicio seguirá al de cuchara al centro, sin descansar. Gran movimiento para la parte superior del cuerpo.

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Haremos también 10 repeticiones como en la imagen.

Palmadas hacia delante

Palmadas hacia delante

Este ejercicio lo ejecutaremos también como el anterior, sin descanso y completando 10 repeticiones como en la imagen.

Circulos

Circulos hacia delante

Este movimiento es ideal además de para nuestros brazos, también para nuestros deltoides.

Completaremos 10 repeticiones como en la imagen a continuación del ejercicio anterior.

Circulos hacia atrás

Circulos hacia atrás

Seguiremos como en toda nuestra rutina, sin descansar (si podemos a estas alturas) y completando 10 repeticiones.

Movimiento 1,2,3,4 hacia adelante

1,2,3,4 hacia adelante

Este ejercicio es maravilloso para conseguir que no se descuelguen nuestros brazos. Siempre haremos el ejercicio con una técnica correcta.

10 repeticiones como en la imagen.

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Movimiento 1,2,3,4 hacia atrás

1,2,3,4 hacia atrás

Este movimiento es igual al anterior pero a la inversa. Acuérdate, realízalo con la técnica correcta como en la imagen.

Haremos 10 repeticiones.

Coger la pelota

Coger la pelota

Seguimos nuestra intensa rutina con este increíble ejercicio, si llegas a este ejercicio eres una campeona.

Ejecutaremos 10 repeticiones como en la imagen.

Gira la pelota

Gira la pelota

Ánimo, ya estamos acabando, ahora vamos a girar la pelota sin miedo. Ejecutaremos el movimiento con energía y ganas.

Recuerda, 10 repeticiones.

Levantar palmas

Levantar palmas

¡¡Vamos, hemos llegado al final!!, en este ejercicio también trabajamos la totalidad de nuestros brazos. 10 repeticiones como en la imagen.

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Si llegamos a completar esta rutina (no nos tomará mucho tiempo), y seguimos con fuerzas y ganas, repetiremos los ejercicios que podamos aguantar.

Tonificar brazos, Conclusión

Aunque te parezca algo imposible, tienes que saber que haciendo estos ejercicios 3 días por semana, conseguirás tonificar tus brazos y darles la firmeza que quieres.

Todo en esta vida se consigue siendo constante y teniendo fuerza de voluntad. Así verás cumplidas todas tus metas, ya sea conseguir el cuerpo que quieres, como mejorar tu estado de ánimo.

No te lo pienses y empieza ya.

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