Tonificar Brazos, 5 ejercicios para lograrlo

Tonificar tus brazos nunca fue tan fácil

Tonifica tus brazos, merece la pena

Tonificar tus brazos si tienes vestidos de hombreras o palabra de honor es fundamental, tienes que tener unos brazos tonificados para tener un aspecto atractivo.

Los brazos delatan el paso de los años, pero tranquila, no necesitarás esconderlos nunca más, no importa la edad que tengas.

¡¡Simplemente con unas mancuernas pequeñas, una esterilla, y tu voluntad lo conseguirás!!, ¡¡es posible!!.

Te hemos preparado una tabla con unos ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos en poco tiempo. Los brazos responden rápidamente a los entrenamientos de fuerza.

Si haces estos 5 ejercicios tres veces por semana conseguirás unos brazos tonificados, no importa que no hayas entrenado nunca, en poco tiempo notarás los resultados.

Antes de empezar

Primero tienes que calentar unos cinco minutos. Es suficiente que andes a buen ritmo o hagas los ejercicios que ya te indicamos en el articulo de entrenar en casa.

Necesitas también unas mancuernas de 2 a 4kg (yo empezaría con la de 2), además una esterilla para poder tumbarnos en el suelo. En Amazon las encontrarás a un precio increíble.

Ejercicios para tonificar brazos

1-Curl de bíceps alterno

Para este ejercicio necesitarás las mancuernas. Te pones en pie, coges una mancuerna en cada mano, en posición erguida y con los brazos caídos a la altura de la cintura.

Desde esa posición flexionamos un brazo, apretamos el bíceps en la parte final del movimiento. Bajamos a la posición original y repetimos con el otro brazo.

Curl de bíceps
Curl de bíceps

Tienes que hacer tres series de 10 repeticiones, descansa 30 segundos entre series.

2-Press de hombro

Este ejercicio no sólo te ayudará a tonificar tus brazos, sino que dará a tus hombros una apariencia increíble. Para este ejercicio necesitarás las mancuernas.

Ponte en pie erguida, tienes que tener las mancuernas por encima de los hombros, a la altura de los oídos y con los brazos flexionados.

Desde esa posición tienes que subir las mancuernas hasta estirar los brazos casi por completo.

press de hombros, tonifica tus brazos
Posición intermedia del press de hombro

Deberás completar tres series de 10 repeticiones, descansa 30 segundos entre series.

3-Fondos

Ahora te voy a recomendar este gran ejercicio, no solo trabajarás los brazos, sino que también ejercitarás el pectoral. Esto además de tonificar tus brazos te ayudará a tener el pecho mas firme.

Tonifica tus brazos haciendo fondos

Tienes que colocarte boca abajo, con las rodillas apoyadas en el suelo (si tienes fuerza suficiente para hacerlo con los pies apoyados en lugar de las rodillas será mas efectivo) y las manos a la altura de los hombros. Seguidamente tienes que subir tu tronco hasta que tengas los brazos rectos, después baja lentamente hasta que toque tu pecho el suelo.

Empieza haciendo 5 repeticiones cada serie, descansa 30 segundos entre series. Cuando vayas aumentando tu fuerza sube progresivamente las repeticiones.

4-Patadas traseras

Aquí trabajamos el tríceps, ya sabes, esa parte que cuando levantas los brazos cuelga flácidamente entre tu codo y axila. Con este ejercicio dejará de pasarte esto.

Patadas traseras, tonifica tus brazos
Patadas traseras de tríceps

Para hacer las patadas traseras necesitarás de nuevo las mancuernas.

Este ejercicio le puedes hacer como en la imagen o apoyada ligeramente inclinada en una silla. Tienes que pegar tu codo al cuerpo como si lo tuvieras atornillado, sin moverlo de su sitio en ningún momento.

A continuación, desde la posición de la imagen, tienes que llevar la mancuerna hacia atrás como si dieras una patada, después baja lentamente a la posición inicial.

Completa tres series de 10 repeticiones con cada brazo. Descansa 30 segundos entre series.

5-Curl de bíceps a dos manos

Finalmente te aconsejamos este ejercicio de bíceps, es magnífico para endurecer y tener esa firmeza que necesitamos en nuestros brazos.

Curl de bíceps a dos manos

Este ejercicio es muy parecido al curl alterno, se diferencia en que en este tendremos que subir los dos brazos a la vez, acuérdate que cuando llegues a flexionar completamente tus brazos debes apretar los bíceps.

Tonificar brazos, Conclusión

Aunque te parezca algo imposible, tienes que saber que haciendo estos ejercicios 3 días por semana, conseguirás tonificar tus brazos y darles la firmeza que quieres.

Todo en esta vida se consigue siendo constante y teniendo fuerza de voluntad. Así verás cumplidas todas tus metas, ya sea conseguir el cuerpo que quieres, como mejorar tu estado de ánimo.

No te lo pienses y empieza ya.

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